Εισαγωγή
Η σωματική άσκηση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.
Οφέλη της άσκησης
- Μείωση αρτηριακής πίεσης
- Βελτίωση κυκλοφορίας αίματος
- Ενίσχυση καρδιακής λειτουργίας
- Βελτίωση της Χοληστερόλης:Αυξάνει την «καλή» (HDL) και μειώνει την «κακή» (LDL) χοληστερόλη.
- Έλεγχος Βάρους:Συμβάλλει στην καύση θερμίδων και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
- Μείωση του Στρες:Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος που επιβαρύνει την καρδιά.
Πόση άσκηση χρειάζεται
Συνιστώνται:
- 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα
ή - 30 λεπτά την ημέρα
Τύποι άσκησης
- Περπάτημα
- Ποδήλατο
- Κολύμβηση
Προσοχή
Άτομα με καρδιολογικά προβλήματα πρέπει να συμβουλεύονται ειδικό πριν ξεκινήσουν πρόγραμμα άσκησης.
Άθληση με Ασφάλεια: Τι πρέπει να προσέχετε
Η άσκηση είναι ωφέλιμη, αλλά πρέπει να γίνεται με σύνεση, ειδικά αν ξεκινάτε τώρα ή αν υπάρχει γνωστό καρδιολογικό ιστορικό:
- Προαθλητικός Έλεγχος: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα έντονης άσκησης, η επίσκεψη στον καρδιολόγο για ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα και, αν χρειαστεί, ένα υπερηχογράφημα ή τεστ κοπώσεως είναι απαραίτητη.
- Σταδιακή Ένταση: Ξεκινήστε ήπια και αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση σταδιακά.
- Ακούστε το Σώμα σας: Διακόψτε αμέσως την άσκηση αν νιώσετε πόνο στο στήθος, δύσπνοια, έντονη ζάλη ή ταχυπαλμία που δεν υποχωρεί.
Συμπέρασμα
Η άσκηση είναι «φάρμακο» για την καρδιά και πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας.: Η κίνηση είναι ζωή. Ακόμα και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην προστασία της καρδιάς σας.